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亚虎现金开户|便秘会让人肚子变大?营养角度怎么治?听台湾营养师讲

来源:未知 作者:匿名 人气:4110发布时间:2020-01-11 19:26:57

亚虎现金开户|便秘会让人肚子变大?营养角度怎么治?听台湾营养师讲

亚虎现金开户, 大家好,我是营养师镫匀,这次要跟大家分享的主题是恼人的便秘困扰。

什么算便秘?

一周解便次数不到3次就叫便秘,短暂的便秘并不表示生理异常,但是持续超过三周以上,可能有其他疾病的问题,应及早就医,若粪便带血,更是需要立刻就医详细检查。

学会尊重便意

很多人的情况是明明已经有便意感,但可能因为忙碌或是嫌公共厕所不干净等原因,而没有马上如厕,等到自己想解便时已困难重重!因此,请尊重便意感,「有感觉」的时候就立刻行动,以免肛门括约肌的排便感应变得迟钝。

有便秘困扰的人,建议在早上起床后,先喝一杯250ml的水滋润胃肠,给自己30分钟坐在马桶上,一开始或许解不出来,但久了身体就会习惯,便秘症状就会改善。

食用助排便的食物

其实只要懂得怎么吃,就能有效改善肠道功能。最简单就是每天至少喝2000ml的水来软化粪便,另外,多吃乳酸菌及发酵食品,在肠道内培养好菌,改善肠道功能,可以多从天然食物摄取,例如:酸奶、奶酪、味增、纳豆、泡菜等。摄取各类蔬菜其中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动,帮助粪便排出。

放松心情,安定神经

自律神经失调的人可以透过减缓生活步调、运动来放松心情,也能补充富含维生素b、c、钙、镁和色胺酸的食物,例如:奶酪、核桃、香蕉、黄豆及其制品等,来安定自律神经,达到放松心情的效果。肠胃蠕动慢的人,则可以顺着腹部大肠的走向按摩,促进肠胃蠕动。

这次的分享到这里结束啰!我们下周再见!

作者、张镫匀营养师(台湾)

经历:

北京瑞京糖尿病医院营养师

台湾高雄荣民总医院门诊护士

台湾财团法人高雄仁爱之家中央厨房营养师

台湾益得康药品股份有限公司产品讲师

台湾高雄市政府卫生局保健科乐活计划营养师

台湾大学医学院附设医院新竹分院营养师

台湾益富营养中心营养师

证照:

台湾高等考试营养师

台湾考试护士

台湾糖尿病卫教学会合格卫教营养师

台湾肾脏专科营养师卫教师

台湾营养学会会员

专长:

个人营养咨询卫教

团体膳食管理

营养医学研究

团体营养讲课

关注微信公众号gsneys(甘肃诺尔养生),健康自在手中!

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责任编辑:匿名